递增组和递减组对于增肌效果是是不同的。
递增组训练的密度和强度较大，对肌肉的刺激也很大，能快速提高肌肉力量。
递减组能最大化的提高肌耐力，而且能在最后组数中把肌肉最后一份能量给榨干达到充分的力竭，尤其可以针对一个想要更多锻炼的薄弱的肌群。
两种训练模式几乎是不相上下的，建议新手和注重肌耐力选用递减组训练法，着重肌肉力量则使用递增组训练法。试完这两种训练后，肌肉应该烧着了，慢慢享受随之而来的酸痛感。
但是要记住：安全第一，如果不够不够熟练，一定要在同伴的保护下进行，还有，一定要充分热身。
壮汉不是一天练成的：
肌肉的修复与生长非常缓慢，但脂肪的囤积却不一样，想要多少就给你囤多少，因此操之过急的唯一后果就是肌肉没涨多少，肥肉倒是一大坨。
如何避免，需要耐心、耐心、还是耐心。只要饮食做到位，训练够刻苦，不用担心肌肉不涨，不用每天都拍照对比，两周或者一个月对比一次，就会发现你的努力没有白费。