宁静态：是在腹部构建内心殿堂，用于调理内心创伤和自我疏解压力。目的是催眠和暗示。
学习态：是在额头构建一种能更好地学习的象征愉悦和冷静图腾，目的是专注和提高效率。
战斗态：是在胸部向上肩部构建一种能激起自我斗志的象征强大力量的图腾，目的是在遇到困难、恐惧、无助等能量低下时，能令自己充满力量继续做事。
调身：冥想，令全身放松（轻度催眠）。
调息：调整呼吸，同时默念和想象数字，每个数字三次为宜。学习态和宁静态以呼气时做调息，战斗态以吸气时做调息（轻度催眠）。
调心：是构建圣殿和图腾的过程，不要用现实的人或物构筑，不要太复杂，以稳固、不受现实生活影响、安全的内心世界为第一根本原则（中度催眠）。
调意：走出圣殿，整理一下现实中需要做的事情，暗示自己做的很好。
一个小房子，坐落于山北的脚下，面朝北面，周围都是树林，烟囱冒着缕缕炊烟。屋外有一条小溪，屋里能听到潺潺溪流声和鸟鸣声。屋内一条躺椅，一个土炕，炕沿是黑色圆拱形，我坐在炕上望着一盆开着粉色花骨朵的荷花发呆。
1.多次尝试才勉强构建了一个内心殿堂。
2.第一次的殿堂并没有完全让自己的有特别舒服的感觉，总有一种拘束感。
3.在殿堂中那个炕沿让我联想到棺材，走出殿堂让我想起一些逝去的人，总有一种不舒适和不释怀的感觉。