降重论文的方法有很多种，下面是一些常见的方法：
理解并重新表述：人工降重最基本的方法就是理解原文的意思，然后用自己的话重新表述。这种方法需要较深的学术背景和语言能力，但是效果最好，可以完全避免被检测出抄袭。
删除无关紧要的句子或词语：在不影响论文意思的前提下，可以适当删除一些无关紧要的句子或词语，从而降低论文的重复率。
用自己的语言复述：对于一些无法删除但必须引用的内容，可以尝试用自己的语言复述，尽量避免使用原文的句子结构和表达方式。
改变句子的语序和结构：通过改变句子的语序和结构，可以将原文的意思打乱，然后再用自己的话重新组织，从而达到降重的效果。
增加新的内容或观点：在论文中增加新的实验数据、研究方法或理论分析，以提升论文的创新性和独特性，从而降低重复率。
引用时适当改写：在引用他人的观点或研究成果时，不要直接复制粘贴，而是应该用自己的话来表述，并在必要的地方加上引号和引用符号。
使用翻译软件辅助翻译：可以使用一些翻译软件将外文文献翻译成中文，但要注意软件的准确性和语言流畅度。这种方法可以辅助人工降重，提高效率。
使用免费论文查重软件进行检测：市面上有很多查重软件可以帮助检测论文的重复率，如paperfree等。这些软件通过比对论文与数据库中的内容，可以快速找出论文中的重复或相似部分。
需要注意的是，人工降重的方法需要谨慎使用，避免过度修改导致论文质量下降或失去原创性。在修改论文时应该遵循学术规范和法律法规，确保自己的论文是原创的、合法的。同时，对于一些难以理解的学术概念或理论，可以寻求导师或专业人士的帮助，以提高修改效果和论文质量。