你问了同样的问题
我补充一句：“
你没有去计划，那是逃避；
你只是计划，而没有去完成，那是在应付，这种应付会让你越来越厌烦自己的毅力，是比逃避还要没有意义的事情，因为如果你没有计划，你还能把时间计划去做别的有意义的事情，一旦你有了计划，计划的时间要么被利用，要么被浪费；
你完成了一个小额任务，那就是在面对。
你超额完成了一个小额任务，你是对自己的肯定，是重新开始的动力”
首先最重要的就是避免这种焦躁心理。学习英语一定要循序渐进，不可急于求成。我估计你是对英语不感兴趣，而且是个有兴趣才会做的人。这样你最好有个目标来催促你，不要说什么出国、考研之类的目标。要有一个具体而且现阶段每天可实现的目标，比如：明天背诵20个单词，10个短语，之类的。这样你在实施的时候，一是容易建立信心，二是能够让你看到自己的进步，随着一两个月的习惯后，再加大力度。
如果你喜欢写作的话，可以尝试每天写一篇日记，自己的感想和收获，尽量用英文写，准备一个汉英词典，基本上都能写下来，语法什么的尽量就成，主要是养成一种用英语的习惯。这样，出国后的环境都是英语交流和沟通，都是在用英语，而不光是考。
总之，要有一个可预见的目标，每天有一个可实现的计划，哪怕这个计划的难易度不大，但只要你坚持完成下来，就会有不一样的心情和认识，才会改变学习态度。就像你做俯卧撑一样，一开始计划每天50个，可能到实施的时候，自己有退却了，但是如果一天只做15个，你在每天都完成后就会自主的加大量和力度，而且每次完成后你都会有所喜悦，而不是心理上的内疚，这种喜悦持久下去，会让你在完成了事先的计划后，如果还有能力和精力，会在投入到超额完成计划，你会有一种因为超而完成而而产生的动力和自我佩服，这样就自信和开朗多了。
完成一个小额的任务，在心理上就会发松下来去做别的事情，待又有精力了，就会想起去超额一些，这是由于每次你完成的时候都比较轻松，在心理上没有那么大的压力，也没有形成排斥。
所以，自己尝试一下吧。希望对你能有帮助。
这只是自己的修练。如果有外界环境的影响以及朋友的影响，可能会更有助于约束和自我管理。