一，1.练习呼吸，抬头，左右，拉伸筋骨
2.四态：仪态，体态，神态，心态
3.一个有气质的女人，一定是内在有自信的！阳光正能量的人气质更好！
4.有气质的人穿什么衣服都好看！
气质和优雅和年龄没有关系，? 图40.70岁
有种美不看脸都很美，背影都很美！这就是体态和仪态的修炼！图? 明星背景
5.不良体态会造成什么结果？
不良体态会影响您的健康，
不良体态会使身材变形，
不良体态会影响您的气质，
有的人身材变形是因为自己不注意保养，不重视自己的体态，很多已婚妈妈身材还是保持很好！图? 地铁
6.怎样的体态是正确的？提升气质四个关键点
如刘诗诗，气质型美女，随时随地都保持优雅体态
站姿是身体无声的语言，外秀能呈现你的内秀的！内外兼修，相辅相成！图? 站姿
（1）腿直? 直而有力，腿收紧
双脚并拢
双漆中间要靠拢
夹纸，
（2）腰立? 图
轻盈向上 骨盆中立位
（3）肩开 肩膀下沉 挺胸 图
双手往后抓（双肩打开）
正确体态站姿，立马显高三公分
注意：挺而不僵，柔而不懈
（4）头正? 头顶向上延伸?
头正脖子直（十个美人九个脖子直）
颈部正确姿态不美观，容易造成颈纹！
颈椎第七节，颈部后最高节！摸摸看凸出的那个节，经常低头族容易造成富贵包，
坏习惯容易引起颈椎病！尤其经常玩手机电脑的，容易引起脑部供血供氧不足，头晕头疼，记忆力下降，睡眠不好，
所以不要长时间保持这样的动作！
左右活动颈部就是保护颈部，
下巴微微内收，后脑找侧边！（站起来练习）
气息向上，吸气如闻花香? 做到这几点，精神状态和气质就出来了！
站着 慢稳一点气质就出来了！
单腿站立? 双手向上（练习）
7.右手往后打开往右后方看（练习）身体立直，肩膀往后打开? （注意：保持上半身直立）
换左手往后打开 肩膀下沉 可以瘦腰，缓解腰部僵硬和紧张！慢慢回正！在日常生活中可以经常这样做，优雅转身看着很美！
8.日常生活中手要怎么摆放？
行为改变，形成常态
日常：双手自然放下，放在肚下三寸? 右手在上，左手在下，虎口位
在小舞台上：收放肚其处，手臂和身体角度大概30度
大舞台，动作幅度可以大些
优雅的姿势
9.以组为单位，进行练习和展示
（日常手位）
（舞台手位）
（礼仪迎宾手位）
（丁字步，手腕往下压手位）
记住：两个步法，四个手位
还有一个宋庆龄手位（***5个手位）
不同场合手位略有区别
10.男士手位
双脚分开? 外八字
1. 男士手也可以自然捶放体侧，也可以放在肚其
11.坐姿? 90度，往后扭转? 先回身体再回头，慢点更稳
手，腰要灵活，才能更柔美
（主持简单总结复盘下老师的内容）
下午：
坐姿
双膝盖不要分开
右手用手背顺下裙摆，大小腿90°，坐椅子的二分之一，或者三分之二！
五步法
走五步入座，手放大腿中间！
不同坐姿，90°腿? 左右? 交叉腿，叠加腿，左边，右边，前后腿交叉
下午：一分钟内完成摆20个姿态