《蔡康永的201堂情商课》流一滴眼泪的8000种理由中，举了个例子：一个男生很幸运地约到他喜欢的那个女生。初次约会，他依照女生的喜好，选了一部爱情文艺片。没想到，电影散场，灯光亮起时，他发现旁边的女生泣不成声。蔡康永提了个问题：如果你是这个男生，发现旁边这个女生哭得这么惨，你会怎么办？
我想了一下，我会问她“怎么了？”，但我内心还是会武断地下判断她是因为剧情某情节而伤心难过。《情商课》让我意识到，“流眼泪”其实可以有很多的“理由”，并不一定是伤心。可能是感动，惆怅，自责，空虚等等。之所以把女生的难过武断地理解为“因为伤心而难过”，源自于自己的情感颗粒度粗大，也正是如此，无法准确地识别自己或者别人的情绪。某一情绪的表现可能来自于不同的情绪，如果很武断地用自己意识里的词典判断对方的情绪，那么可能就会因为误判而引起对方的反感，即便被安慰方理解你的好意，也会留下“ta不懂我”的印象。就像如果女生明明是因为剧情感动而流泪，她内心明明没有难过的情绪，而男生偏偏说“别难过”，即使女生会接受这样的善意，但她内心还是会觉得“他不懂自己”。
哈哈大笑不一定是因为开心，流眼泪不一定是难过，皱眉头不一定是生气，面无表情不一定就不高兴。如果单纯按表情粗糙地判断别人的情绪，会让人觉得“这人不懂我”。开心、难过、生气当中还有不同类型。如果不能识别自己情绪的类型，那么就很难提升自己的情绪控制能力。
怎样才算细致地情绪？蔡举了个例子：朋友失恋了，习惯性地跑去ta的心理治疗师，心理治疗师会说不要用“难过”这种笼统地说法，可不可以具体地描述？结果朋友就说“我失去这个爱，我觉得这个世界上没人会再爱我了”。治疗师接着问：“没人再爱你，对你来说这意味着什么？”治疗师的工作并不是安慰人，而是要帮这个伤口拍个X光片，透过X光片，更清楚地看到“到底发生什么事”。所以细致的情绪颗粒，应该是 具体地表述自己的情绪，了解自己到底发生什么事 。
我最近的“难过”：应该是跟某位私交甚好的同事的矛盾。因为我的原因，同事不愿意在跟我私下交流。感觉 被抛弃 了，因为断绝私下来往是ta提出来的，被ta嫌弃地一无是处，忽然间觉得自己就不会跟别人做朋友。无论是情绪化也好，还是说话交流也好。突然觉得自己这方面很糟糕。虽然以前也知道自己在跟别人交流方面不是很擅长，但是第一次被心里面认为的“朋友” 嫌弃 ，内心很 郁闷 。很想挽回，但是不知道怎么做才对，因为ta对我已经产生了厌烦的情绪，知道这时候越是纠缠，越会引起ta反抗的情绪，但是如果无所作为的话，可能即将失去这位朋友，内心又很 纠结 。