1
留心身边的风景
无论你是身处拥挤的地铁中，还是行走在下班必经的马路上，都请抬起头，欣赏身边的景色和画面，无论它们是赏心悦目，还是凌乱不堪，都是现实的一部分。
真实清晰的视野是任何像素数和3D技术都无法提供给你的。
2
看书
翻朋友圈，刷明星八卦，偷窥前任微博……这不是在打发无聊，而是在浪费时间。
是时候重新拾起书本了，因为它能带给你的远胜于冰冷的屏幕。
通过纸张上的文字和现实重建联系，既能增加你的知识储备，又能降低你的皮质醇水平，让你远离焦虑。
3
把智能手机“请出”卧室
睡前使用手机，既有损视力，又会扰乱生物钟，让我们的大脑处于兴奋状态，从而影响睡眠。
一觉起来就使用手机，迫不及待地查看信息、邮件，也会让我们的大脑进入焦虑状态，影响一天的心情。
最好的办法就是让它远离我们的卧室，在床头柜上摆一个正儿八经的闹钟，让手机不再成为我们每天生活的“起点”和“终点”
4
由短到长，
戒手机从“一分钟”开始
也许你无法一次性戒掉手机，但可以不断延长不用手机的时间。当你无法自控，想把魔爪伸向手机的时候，就在心里默数60秒吧！
5
使用纸质日程本
你是否已经习惯把手机当作备忘录，把无数的购物清单、电影清单、日程计划都写在里面，然后又将它们通通抛诸脑后？
如果你想戒掉手机，不如给自己买一个精致的日程本，把每天的行程、约会、计划、想法等等都记在上面。
不久后你就会发现，纸张与墨水所带给你的不仅是有条不紊的生活，还有更加健康、放松的心理状态！
6
充实业余生活
不让自己的生活太无聊，尽可能去丰富自己的业余生活，多交朋友，在闲暇的时候，多进行瑜伽、打篮球、跑步、深呼吸等活动，或者学学画画、插画、乐器等，让生活更充实。
7
减少手机依赖
不要一遇到问题，就想到手机，也许还有其他更好的方法，能让你减少对手机的依赖症。比如找不到路的时候，可以问问过路的大爷大妈。拍照的时候，可以用数码相机代替手机。
8
制定目标，
并给自己一点“小奖励”
你可以给自己制定一个目标，比如一天仅使用半个小时手机，或连续三个小时不碰手机等等。目标达成后你可以给自己一个小奖励，来鼓励自己。